Há várias etapas que podem ser tomadas para ajudar a prevenir o raquitismo. Essas incluem a garantia de que o seu filho tem uma dieta saudável, equilibrada e passa algum tempo no sol.
Dieta
Verifique se o seu filho tem uma dieta saudável, equilibrada, que contém uma abundância de cálcio e vitamina D.
Fontes de vitamina D incluem:
- Peixes oleosos, tais como salmão, sardinha e cavala
- Ovos
- Cereais matinais fortificados.
Fontes de cálcio incluem:
- Produtos lácteos, tais como leite, queijo e iogurte
- Vegetais verdes, como brócolis e couve
- Grãos de soja e tofu
- Nozes
- Sardinhas.
Se a criança tem uma dieta restrita - por exemplo, vegetariana ou vegana - pode não estar recebendo as vitaminas e minerais essenciais, necessitando de suplementação.
Luz solar
Apesar de estar presente em alimentos de origem animal, os alimentos não possuem a quantidade de vitamina D que o organismo necessita. Por isso, para evitar a carência da substância é importante tomar de 15 a 20 minutos de sol ao dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta.
Ao se expor ao sol para obter a vitamina é importante não passar o filtro solar. Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância. Para evitar o câncer de pele, após os 15 a 20 minutos recomendados para obter a vitamina, passe o protetor solar.
As janelas também atrapalham a absorção da vitamina D. Isto porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros.
Suplementos
A maioria das pessoas pode obter toda a vitamina D de que necessitam através de sua dieta e tomando sol. No entanto, certos grupos de pessoas têm um risco aumentado de desenvolver uma deficiência de vitamina D e podem precisar de tomar suplementos para evitar o raquitismo. Os grupos de risco são:
- Mulheres grávidas e lactantes
- Crianças que tem dificuldade de absorver vitamina D e cálcio
- Idosos
- Pessoas de origem asiática, Africano-Caribe e Oriente Médio
- Pessoas que sempre encobrir toda a sua pele quando estão fora
- Pessoas que não podem ou não são expostas ao sol
- Pessoas que não comem carne ou peixes oleosos.