Você já tomou uma xícara de café e sentiu o coração acelerar, ficou mais inquieto ou até teve dificuldade para dormir? Muitas pessoas se perguntam se existe uma ligação entre cafeína e ansiedade, mas a resposta não é tão simples e envolve diferentes fatores, como a quantidade de café, a sensibilidade de cada um a esse estimulante e o histórico de saúde.
Neste artigo, vamos explorar os possíveis efeitos da cafeína sobre a ansiedade e o que a ciência já descobriu até agora sobre essa relação.
O que é a cafeína e como ela age no corpo
A cafeína é um estimulante natural encontrado no café, em alguns chás, chocolates, refrigerantes e energéticos. Quando ingerida, ela é absorvida rapidamente pelo organismo e atinge o pico no sangue entre 15 minutos e 2 horas.
No cérebro, a cafeína atua bloqueando receptores ligados ao sono e ao relaxamento, o que deixa a pessoa mais desperta, focada e com mais energia. O efeito, no entanto, não some tão rápido: o corpo pode levar de 2 a 5 horas para eliminar metade da substância. Isso explica por que algumas pessoas que tomam café à tarde ainda sentem dificuldade para dormir à noite ou ficam mais agitadas do que gostariam.
Cafeína e Ansiedade: qual a relação?
Quando consumimos cafeína, ela bloqueia receptores de adenosina no cérebro — substâncias que normalmente ajudam o corpo a relaxar — e aumenta a liberação de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. Esse efeito deixa o corpo mais desperto, alerta e com maior energia. Para pessoas que já apresentam ansiedade ou têm maior sensibilidade ao café, essa estimulação extra pode intensificar sintomas.
Os sintomas mais comuns incluem:
- Coração acelerado
- Tremores
- Sensação de nervosismo
- Insônia
+Leia Mais: Ansiedade: quando procurar ajuda médica
Um conjunto de 10 estudos incluídos em uma revisão sistemática conduzida por Klevebrant e Frick analisou os efeitos da cafeína em pessoas com transtorno do pânico e em quem não tinha diagnóstico. Quando ingeriam uma dose alta — cerca de cinco xícaras de café de uma vez —, ambos apresentavam sinais de ansiedade, mas quem já tinha transtorno ansioso se mostrou mais vulnerável e tinha maior risco de crises.
Outro estudo, de Paz-Graniel et. Al., com mais de 20 mil participantes, mostrou que mulheres que consumiam mais cafeína apresentavam mais sintomas de ansiedade em comparação às que ingeriam menos. Nos homens, a relação não ficou tão evidente.
Observar como seu corpo reage ao café e ajustar a quantidade consumida pode ajudar a evitar crises ou o aumento dos sintomas de ansiedade. E se você sente que a ansiedade tem atrapalhado sua rotina, pode ser o momento de buscar apoio profissional. Clique aqui para agendar uma consulta com um especialista.
Café piora a ansiedade em todo mundo?
O efeito da cafeína sobre a ansiedade varia de pessoa para pessoa e depende de fatores individuais. A genética influencia bastante: algumas pessoas metabolizam a cafeína mais devagar, isto é, o corpo demora mais para processar e eliminar a substância, fazendo com que seus efeitos durem mais tempo. O histórico de saúde também conta: quem já tem ansiedade ou transtornos de pânico tende a ser mais sensível aos efeitos estimulantes do café.
Além disso, o horário e a quantidade de café consumida podem intensificar os sintomas. Tomar várias xícaras em pouco tempo ou consumir café à tarde pode dificultar o sono e aumentar a irritabilidade, o que potencializa a ansiedade. O estilo de vida também desempenha um papel importante: estresse elevado, falta de sono e alimentação irregular podem tornar o organismo ainda mais vulnerável aos efeitos da cafeína.
É importante lembrar que não existe regra: algumas pessoas podem tomar café sem notar qualquer alteração, enquanto outras sentem sintomas perceptíveis mesmo com pequenas doses. Observar como seu corpo reage e ajustar a quantidade e o horário do consumo pode ser uma estratégia eficaz para controlar a ansiedade relacionada à cafeína.
Cafeína e Ansiedade: Quanto de cafeína é considerado seguro
A quantidade segura de cafeína pode variar de pessoa para pessoa, mas instituições de saúde, como a FDA (Food and Drug Administration) dos EUA, sugerem que adultos saudáveis não ultrapassem 400 mg de cafeína por dia — o que equivale a cerca de 4 a 5 xícaras de café coado.
Para ter uma ideia, veja a quantidade média de cafeína em algumas bebidas comuns:
- 1 xícara de café coado → ~100 mg
- 1 lata de energético (250 ml) → ~80 mg
- 1 xícara de chá-preto → ~40 mg
- 1 lata de refrigerante tipo cola → ~35 mg
No entanto, é importante lembrar que quem já tem ansiedade ou é mais sensível à cafeína pode sentir efeitos mesmo em doses menores. Sintomas como nervosismo, palpitação, dificuldade para dormir ou agitação podem aparecer antes de atingir os 400 mg diários recomendados.
Algumas dicas práticas para controlar o consumo:
- Observe seu corpo: se perceber que uma xícara de café já causa sintomas de ansiedade, reduza a quantidade ou alterne com bebidas descafeinadas.
- Evite tomar café à noite: mesmo doses moderadas podem prejudicar o sono e aumentar a ansiedade.
- Considere todas as fontes de cafeína: energéticos, refrigerantes e até chocolate somam na conta diária.
- Ajuste gradualmente: se decidir reduzir, faça de forma progressiva para evitar dores de cabeça ou irritabilidade.
Seguindo essas orientações, é possível aproveitar o café de forma segura, sem que a cafeína aumente os sintomas de ansiedade.
Alternativas para quem tem ansiedade e gosta de café
Se você gosta do sabor do café, mas percebe que ele piora a sua ansiedade, existem alternativas:
Café descafeinado: mantém o sabor, mas com muito menos cafeína.
Chás sem cafeína: como camomila, erva-cidreira ou rooibos, que têm efeito calmante.
Reduzir aos poucos: em vez de parar de vez, diminuir gradualmente ajuda a evitar sintomas de abstinência, como dor de cabeça e irritabilidade.
Cafeína e Ansiedade: Quando procurar ajuda médica
A cafeína pode parecer inofensiva, mas se você notar que após o consumo seus sintomas de ansiedade ficam mais fortes — como palpitação, insônia, tremores ou crises —, vale agendar uma consulta com um médico ou psicólogo.
Pacientes já diagnosticados com transtorno de ansiedade devem discutir com o profissional de saúde qual a quantidade segura ou se é melhor evitar a cafeína.
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