É comum que os casos de infecções respiratórias se intensifiquem nos meses mais frios. Neste momento, atentar aos cuidados com a saúde pode evitar complicações.
1- Mantenha a vacinação em dia
Algumas infecções comuns no inverno são preveníveis através da vacinação. O ideal é que as vacinas sejam aplicadas um pouco antes do período mais frio, para dar tempo de o organismo criar imunidade a essas doenças. Esse cuidado é ainda mais importante para os idosos. As vacinas mais importantes nesses casos são: Covid-19, Influenza, Pneumocócica e a da Bronquiolite.
Procure o posto de saúde mais próximo à sua casa ou uma clínica de vacinação para colocar sua imunização em dia.
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2- Beba bastante água
Quando as temperaturas caem, sentimos menos sede e podemos acabar esquecendo de ingerir líquidos. Mas, mesmo no frio, a hidratação continua sendo importante. É comum apresentar ressecamento das mucosas nesse período, o que pode favorecer a entrada de vírus e bactérias. Líquidos quentes como chás e sopas podem ser aliados nesse momento.
3- Se alimente bem
Uma boa imunidade começa com uma boa alimentação. No frio, sentimos mais vontade de comer alimentos mais calóricos. Isso acontece porque gastamos mais energia para nos mantermos aquecidos. Entretanto, continuamos precisando também de vitaminas e minerais que encontramos facilmente nas frutas, legumes e verduras. Por isso, não se esqueça de incluir esses alimentos na dieta, inclusive no inverno.
4- Procure dormir bem
O sono é muito importante para manter equilibradas várias funções do nosso corpo, inclusive a imunológica. Adultos entre 18 e 65 anos normalmente precisam dormir entre 7 e 9 horas e acima de 65 anos entre 7 e 8 horas. Existem várias medidas que podemos tomar para melhorar a qualidade e a quantidade de sono. Chamamos essas estratégias de medidas de higiene do sono. Se mesmo fazendo essas medidas ainda continuar com problemas para dormir procure um profissional de saúde
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5 – Evite lugares cheios e fechados
No inverno, tendemos a nos manter em locais mais fechados e menos ventilados e isso favorece a disseminação de infecções respiratórias. Outra dica é fazer o que aprendemos durante a pandemia de Covid: usar máscara e higienizar as mãos são medidas que nos protegem e que protegem as demais pessoas em caso de sintomas gripais.
6- Mantenha uma rotina de exercícios físicos
No frio, tendemos a ficar mais sedentários, reduzindo a prática de exercícios físicos. Entretanto, é indicado manter uma rotina mais ativa fisicamente, pois a atividade física aumenta a imunidade, além de ser fundamental na prevenção e controle de doenças crônicas como hipertensão e diabetes.
E as vitaminas?
Qualquer suplementação deve ser personalizada, pois cada pessoa vai ter uma necessidade. É importante ressaltar que uma alimentação equilibrada e variada é capaz de suprir todas as necessidades nutricionais da maioria das pessoas. Não há necessidade de suplementos, em geral, para melhorar a imunidade. Algumas vitaminas em excesso podem até ser tóxicas.
As pessoas que costumam precisar de suplementação, geralmente, são:
– Pessoas com histórico de cirurgia bariátrica
– Pessoas que fazem uso abusivo de álcool
– Veganos ou vegetarianos
– Pessoas que fazem hemodiálise
– Pessoas que não se expõem ao sol, entre outros casos.
Caso tenha dúvidas quanto a ajustes na alimentação e suplementação, vale a pena consultar um nutricionista. É melhor fazer este investimento ao invés de comprar polivitamínicos aleatoriamente.
Como você pode perceber, cuidar da imunidade no inverno é parecido com os cuidados necessários ao longo do resto do ano. Nunca é tarde para começar a se cuidar, mas, quanto antes, melhor!
