Suplementos e Alimentos Funcionais

Dietas Especiais e Suplementação

Muitas pessoas optam por dietas especiais , como vegana, vegetariana, sem glúten ou sem lactose, por razões de saúde, éticas ou religiosas. No entanto, essas dietas podem levar a deficiências nutricionais se não forem bem planejadas. Suplementos podem ajudar a suprir esses nutrientes.

Antes de começar a tomar qualquer suplemento é importante consultar um profissional de saúde para garantir que eles sejam seguros e adequados para você.

Suplementos Fitness

Os suplementos fitness são projetados para ajudar a melhorar o desempenho físico e acelerar o ganho de massa muscular . Existem muitos tipos diferentes de suplementos disponíveis, mas alguns dos mais populares incluem proteína isolada, creatina, BCAA e pré-treino.

Proteína isolada ( Whey Protein )

A proteína isolada é extraída do soro do leite e é uma fonte de proteína de alta qualidade que é facilmente digerida pelo corpo. É um dos suplementos mais populares para aqueles que querem aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Pode ser encontrado em pó e adicionado a shakes, smoothies ou receitas de panificação.

Creatina

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos. A suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, bem como melhorar a recuperação após o treino. A creatina geralmente é encontrada em pó ou comprimido.

BCAA

BCAA é uma abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). Eles são importantes para a síntese de proteínas musculares e ajudam a prevenir a fadiga muscular durante o treino. BCAA pode ser encontrado em pó ou comprimido.

Pré-treino

Os pré-treinos são suplementos que contêm ingredientes como cafeína, beta-alanina e creatina para ajudar a melhorar o desempenho durante o treino. Eles ajudam a aumentar a energia, a força e a resistência, além de melhorar a concentração mental.

Alimentos Funcionais

Os alimentos funcionais são aqueles que contêm nutrientes adicionais que oferecem benefícios à saúde além de suas propriedades nutricionais básicas. Eles podem ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar a função do sistema imunológico e promover a saúde mental. Aqui estão alguns exemplos de alimentos funcionais:

Cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria que contém um composto chamado curcumina com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer, além de melhorar a função cerebral e reduzir a dor.

Chá Verde

O chá verde contém compostos antioxidantes chamados catequinas, que podem ajudar a prevenir o dano celular e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. O chá contém cafeína, que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental. Procure sempre chás de boa qualidade.

Ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que é importante para a função cerebral, a saúde do coração e a redução da inflamação no corpo. Ele pode ser encontrado em alimentos como salmão, sardinha, nozes e sementes de linhaça. Se você não come esses alimentos regularmente, pode considerar tomar um suplemento de ômega-3.