1. Coma mais legumes
As melhores opções, segundo as pesquisas, são os legumes ricos em vitamina C e o antioxidante luteína do pimentão e do espinafre.
2. Opte por descafeinados
Uma xícara de café de manhã faz bem. Mas, depois disso, só tome descafeinados.
3. Descubra a linhaça e a soja
Ambas são fonte de compostos vegetais equivalentes aos hormônios chamados fitoestrogênios. Eles ajudam a prevenir a HPB, bloqueando uma enzima que transforma a testosterona, causando o crescimento da próstata.
4. Queime calorias toda semana
Uma pesquisa que acompanhou mil homens durante nove anos descobriu que os que queimavam mais calorias por semana, em atividades físicas, tinham metade da probabilidade de desenvolver HPB.
5. Controle o nível do seu colesterol
Aqui vai uma informação que você provavelmente nunca soube; os hormônios da reprodução, como a testosterona, são em grande parte feitos de colesterol.
6. Abandone os docinhos
Diminuir a ingestão de açúcar e de carboidratos é uma ótima maneira de perder peso e de prevenir o aumento da glicemia. Homens muito obesos (índice de massa corporal igual ou superior a 35) têm probabilidade 3,5 maior de desenvolver HPB do que os que estão na faixa do peso ideal.
7. Pare na primeira cerveja
Homens que tomam duas ou mais doses de bebida alcoólica por dia apresentam probabilidade um terço maior de desenvolver HPB do que aqueles que bebem menos de uma dose ao mês.
8. Verifique seus comprimidos
Se você está tomando diuréticos por causa de pressão arterial alta ou de insuficiência cardíaca, converse com o médico. Uma dose mais baixa ou até mesmo uma medicação diferente ajuda a reduzir as frequentes idas ao banheiro.
9. Não prenda o xixi
Não tente segurar a urina. Vá ao banheiro ao primeiro sinal de vontade. Assim, você não força a bexiga.